Si vous voulez vraiment améliorer vos performances, allez vous coucher. Le sommeil est l'ultime stimulant des performances à tous les niveaux : gains de force et d'endurance, temps de réaction plus rapides, amélioration de l'humeur, meilleures aptitudes, récupération plus rapide et système immunitaire plus fort.
Voici quelques-unes des bonnes choses qui se produisent pendant une bonne nuit de sommeil :
Cognition, acquisition de compétences et développement de l'apprentissage
Pendant le sommeil, le cerveau a la possibilité de trier les souvenirs et de consolider l'apprentissage. Pour les athlètes, il s'agit de nouvelles compétences et de nouveaux exercices, comme l'affinement de la technique de natation ou l'entraînement à la descente, aux virages et à la maniabilité du vélo. C'est pendant le sommeil que ces schémas de mouvement s'ancrent vraiment, ce qui signifie que vous progressez plus rapidement dans l'apprentissage de ces nouvelles compétences.
Production d'hormones, croissance et gain de force
Pendant le sommeil, des hormones clés inondent votre corps - non seulement la mélatonine qui vous endort et régule les cycles du sommeil, mais aussi d'autres hormones comme l'hormone de croissance. Vous vous reposez peut-être mais vos muscles et autres tissus sont occupés à se développer, à se réparer et à se renforcer. En d'autre termes, si vous souhaitez faire des progrès à la salle de sport, le sommeil est tout aussi important que l'entraînement et une alimentation de qualité. Pour les corps en croissance, le sommeil et cette fenêtre de production d'hormones sont cruciaux pour optimiser le potentiel de croissance et de développement.
Métabolisme et composition corporelle
Même une seule nuit de sommeil manquée ou insuffisante peut avoir des effets néfastes sur le contrôle de la glycémie et le métabolisme. De plus, le manque de sommeil est directement lié à la prise de poids. L'une des erreurs fréquemment commises par les athlètes qui cherchent à perdre de la graisse corporelle est de s'entraîner plus longtemps et de réduire leur temps de sommeil.
La santé et la fonction cardiaque sont renforcées
La santé cardiaque est évidemment plus importante pour chacun d'entre nous, mais particulièrement pour les athlètes d'endurance qui déploient des efforts maximaux au cours de plusieurs séances d'entraînement longues et/ou intenses. Le système cardiaque a besoin d'une bonne occasion de récupérer et de se réparer. Ce processus est facilité par le système nerveux qui se détend et se réinitialise pendant la nuit, au cours du sommeil.
Diminution du stress et de l'inflammation
Le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, diminue pendant la nuit (si vous dormez). La baisse du cortisol facilité la réduction des niveaux d'inflammation, ce qui permet la réparation et la récupération des tissus.
Le système immunitaire s'active
Pendant que vous dormez profondément, votre système immunitaire est occupé à libérer des protéines de combat appelées cytokines pour lutter contre les infections, les inflammations et les traumatismes. La plupart des athlètes ont constaté les effets néfastes d'un manque de sommeil et les conséquences qui en découlent en termes d'épuisement ou de maladie.
La prochaine fois que vous penserez que vous êtes trop occupé pour dormir, vous devriez reconsidérer la question. Le sommeil optimise réellement tous les aspects de la santé et permet de récupérer et d'améliorer les niveaux d'énergie, ce qui signifie que vous vous entraînez mieux et que vous vous sentez mieux.
0 commentaires