La maladie : la plus grande frustration du sportif

Chaque athlète et chaque entraîneur établit des plans.

Planification du calendrier, planification des blocs d'entraînement, planification des voyages, planification des courses - la liste est longue.

Mais l'une des plus grandes menaces qui pèsent sur ces projets ? La maladie.

Personne ne prévoit de manquer des séances, des jours ou des semaines entières sur la piste d'entraînement parce qu'il est malade.

Malheureusement, cela arrive et, dans de nombreux cas, plus souvent que nous ne le souhaiterions.

Si vous êtes suffisamment bien pour continuer à bouger et que vous ne perdez pas de séances ou de jours, l'intensité de l'entraînement devra probablement être réduite et les résultats prévus devront être abandonnés.

Il est important d'être à l'écoute de son corps et de comprendre ce que l'on peut faire à l'entraînement en cas de rhume, de grippe ou autre - se surpasser face à une immunité affaiblie n'aboutira qu'à une maladie prolongée.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous lorsque l'immunité est compromise pendant l'entraînement ?

Pour les athlètes d'endurance qui visent des charges d'entraînement élevées - c'est une équation mathématique assez simple - moins de jours de maladie signifie plus de possibilités d'accumuler les kilomètres de base.

Des chercheurs ont analysé les carnets d'entraînement d'athlètes d'endurance de haut niveau (course de fond, ski de fond et biathlon) dans le Journal of Sports Science and Medicine(1) afin de déterminer le nombre de maladies déclarées par les sportifs eux-mêmes et par les médecins, ainsi que le nombre de séances d'entraînement perdues ou modifiées.

Ils ont conclu que "la performance, en particulier dans les sports d'endurance, est incompatible avec un taux élevé d'infections".

Si les jours d'entraînement perdus peuvent avoir un impact physique sur la préparation de la course, ils ont également un impact psychologique incalculable. Le fait de savoir que vous avez perdu beaucoup de temps ou que vous avez manqué des séances clés peut être un véritable coup dur pour votre confiance en vous.

En tant qu'athlète, je me souviens certainement de la déception de me réveiller avec un mal de gorge ou un nez bouché pendant ma préparation, et à l'inverse, de la confiance sereine de s'aligner pour une course après un bloc d'entraînement ininterrompu et sans maladie.

Les facteurs physiques et psychologiques jouent un rôle dans la recherche, comme on peut s'y attendre.

Une étude portant sur 33 athlètes australiens d'élite en athlétisme(2), leur état d'entraînement et leurs résultats sur une période de 5 ans, a montré que la probabilité d'atteindre un objectif de performance est multipliée par 7 chez les athlètes qui parviennent à effectuer plus de 80% des semaines d'entraînement planifiées. Les entraînements perdus pour cause de blessure ou de maladie ont un effet direct et négatif sur la performance, chaque séance devant être modifiée réduisant les chances de réussite.

Ce même principe s'applique à tout niveau d'athlète ou d'individu actif - la cohérence est la clé - et ce plan mesuré et cohérent évite également la tentation de s'entraîner dans la panique si vous avez besoin d'un congé maladie, ce qui peut à son tour augmenter le risque de blessure ou de surcharge.

Alors, comment parvenir à cette cohérence ? De nombreux éléments entrent en jeu.

Nous savons que l'exercice physique renforce le système immunitaire, mais seulement jusqu'à un certain point.

Un volume et une intensité d'entraînement très élevés exercent un stress sur le système immunitaire, ce qui signifie que les athlètes sérieux sont souvent plus susceptibles d'attraper des rhumes et des reniflements, car leur corps lutte pour récupérer d'une séance à l'autre.

Vous devez vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires - une alimentation variée comprenant des fruits et des légumes frais, des protéines maigres et des céréales complètes, tout en limitant les aliments transformés et raffinés.

Gérez votre apport énergétique, car des apports très élevés ou très faibles compromettent votre système immunitaire et augmentent le risque d'infection.

Trouvez un complément qui puisse soutenir de manière adéquate votre régime alimentaire et les besoins de votre corps lorsque l'entraînement est élevé, en privilégiant la vitamine C, la vitamine D et le zinc.

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